Stress & Burnout

Für nachhaltige, positive Veränderungen ist eine umfassende Analyse hilfreich. Dabei ist zentral, dass es keine Einheitslösung gibt, die für alle stimmt. Je nach Person, ihrer Geschichte und Situation unterscheidet es sich stark, welche Elemente des Stressprozesses (Körpersignale, Ursachen oder Erholung) ausschlaggebend oder am dringendsten zu verändern sind.

In der reizüberfluteten, schnelllebigen Welt wird es uns erschwert, die körperlichen Stresssymptome wahrzunehmen. Dabei ist die Wahrnehmung des eigenen Zustandes ein wichtiger Schritt, um entscheidungsfähig zu werden.

Durch gezielte Übungen und eine konkrete Auseinandersetzung mit den physiologischen Abläufen im Körper (z.B. der Wirkung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol) kann diese Wahrnehmung verbessert werden.

Wenn wir die Körpersignale von Stress wahrnehmen können, werden wir handlungsfähig:

• Muss ich mich aus der Situation entfernen?

• Brauche ich eine Pause?

• Wie gestalte ich die nächste Woche, jetzt wo ich spüre, dass die vergangene zu stressig war?

Diese Frage führt uns weg von der rein körperlichen Reaktion hin zur Ursachenforschung und zum Verständnis des Gesamtprozesses.

Mit dem Ziel, Klarheit über die eigenen Gedankenmuster oder Glaubenssätze zu erlangen, werden wiederkehrende Stresssituationen aus allen Perspektiven beleuchtet. Nicht immer können wir die externen Stressoren ändern, aber wir können lernen, anders darauf zu reagieren. Dies ist dann besonders sinnvoll, wenn innere Antreiber wie ‘ich muss es allen recht machen’ oder ‘ich darf keine Fehler machen’ unsere Stresssituationen massgeblich beeinflussen.

So bietet sich die Möglichkeit, gezielt an den inneren Antreibern oder hinderlichen Gedankenmustern zu arbeiten. Dabei ist es wichtig, dass wir diese nicht kraftvoll unterdrücken, sondern ihnen freundschaftlich ein passendes Plätzchen in unserem Dasein geben können.

Ein Hinweis zur Sensibilität: Die Frage ‘ist das alles wirklich so stressig oder bin ich einfach zu sensibel?’ treibt viele Menschen um. Es gibt keine Pauschalantwort. Vielmehr ist es wichtig, Personen so zu unterstützen, dass sie selbst entscheiden können und handlungsfähig bleiben. 

Manchmal geht es schlicht darum, klar und selbstbewusst sagen zu können: "Es ist zu viel." 

Selbstoptimierung ist nicht immer die Antwort. Wir müssen nicht alles aushalten.

Die Auseinandersetzung mit dieser Frage kann komplexer sein, als es den Anschein hat. Nur den Stress zu reduzieren, reicht in vielen Fällen nicht aus, wenn zusätzlich keine richtige Erholung stattfindet. Auch wenig Stress ist schädlich, wenn er sich summiert. Für den Erhalt unserer Gesundheit ist es wichtig, dass wir uns ausreichend von Stress erholen.

Bei massiver Stressbelastung ist es sogar sehr wichtig, dass man der betroffenen Person schnell viel Erholung ermöglicht.

Wenn wir uns mit dem Thema Erholung auseinandersetzen, geht es darum, herauszufinden, welche Art von Pause wirklich regenerierend ist und wann. Auch dies ist individuell. 

Dabei begegnen wir eventuell tieferliegenden Ängsten (z.B. "ich will nicht als faul wahrgenommen werden") oder Glaubenssätzen (z.B. "Ich habe mir Erholung gar nicht verdient"), welche uns an einer guten Erholung hindern können. Mit einer solchen Erkenntnis werden wir wiederum entscheidungsfähig, um die Hindernisse beiseite zu räumen und gefundene Themen aufzuarbeiten.

Der Stressprozess ist individuell und somit auch der passende Umgang damit. Ratgeber und Workbooks gibt es unzählige und hier hilft die Regel: Nach dem neugierigen Ausprobieren immer gut darauf achten, ob die Übung oder der Ratschlag wirklich passend war. Für alle (aber ganz besonders für ‘Kopfmenschen’) ist es sehr wichtig, gut in Kontakt mit dem Körper und den Körperempfindungen zu kommen und sich darin zu üben.

Der individuelle Weg zur Stresskompetenz kann über verschiedene Angebote führen:

• Kurse und Veranstaltungen: Angebote rund um dieses Thema findest du hier.

• Persönliche Begleitung: Für eine individuelle Begleitung in Form von Beratung/Coaching, kann man mich kontaktieren oder direkt einen Termin buchen.

Bei anhaltenden oder oft wiederkehrenden Beschwerden wie Schlafstörungen, Herzrasen, Hyperventilation oder bei stark depressiver Symptomatik (keine Lebensfreude, das Bett nicht mehr verlassen, Suizidgedanken) wird empfohlen eine ärztliche Fachperson aufzusuchen.